100 m trening

[...] od 6 miesięcy. Myślę o jakiś suplementach dla uzyskania masy. Po długim czasie czytania postów i informacji w necie coś zkleciłem. Mianowicie: Daily Formula - opakowanie 100 tablek Serious Mass - opakowanie 5440g Elite Gourmet Protein - opakowanie 2270g Xpand Xtreme Pump - opakowanie 800g A oto informacje, które znalazłem o tych produktach: [...]

[...] edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus. Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów. Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną [...]

[...] tzn przychodzi mi same miesko w malych ilosciach moze 250 - 500 gram na miesiac! ZERO TLUSZCZU! Mam taka dietke (nie rozpisuje owocow i warzyw bo takowe jem): 10:00 - 100gram platkow z 500ml mleka 13:00 -100gram ryzu z zupka + 50 gram ovopol 17:00 -100 gram ryzu + 200 gram mieska 20:00 -100 gram ryzu z tunczykiem 22:30 -50 gram ovopolu - [...]

[...] 1-2 serie 2 powt. 95% PCM Piątek: 1 serie 2 powt. 78% PCM Tydzień X - SPRAWDZIAN Środa: 1 seria 1 powt. 88-92% PCM 1 Seria 1 powt. 95-97,5% PCM 1 Seria 1 powt. 100% PCM W tym tygodniu np. w środe robimy sprawdzian. W ten dzień musisz być wypoczęty dlatego najlpiej zrobić przerwę od ostatniego treningu klatki piersiowej 4-5 dni. Po [...]

[...] plan treningowy. Pierwsze pytanie odnośnie suplementów, postawiłem na taki zestaw, nie dokonałem jeszcze zakupu. 1. Czy to dobry zestaw na redukcję? Kreatyna - Scitec 100% Pure Creatine 500G + OLIMP Taurine mega caps 120x Aminokwasy - ACTIVLAB BCAA Xtra + L-Glutamine 500G Spalacz - OLIMP Thermo speed extreme 120x Witaminy - OLIMP VITA-MIN [...]

[...] mc Tłuszcz - 1,8 g/kg mc Węglowodany - 5,1 g/kg mc To jest tylko jeden dzień diety w diecie jest również zamiennie wołowina i ryby. Posiłek 1 - 4 białka jaj - 1 żółtko - 100 g płatków owsianych - 20 g oliwy z oliwek Posiłek 2,3,4 - Pierś kurczaka - 150 g - Ryż biały - 100 g - Pomidor - Pół czerwonej papryki - Orzechy włoskie - 35 g Posiłek 5 [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

[...] zwykli bardzo obnizac swoja glowe podczas przechodzenia gardy. Bardzo lubie ta technike,jak dlugo wierzysz ze masz mozliwosc ja zalozyc musisz zaciesnic atak do 100% mozliwosci.Technika ktora moze pojsc nie tak jest gilotyna, w czasie gdy Ty bedziesz probowal zadusic przeciwnika ten moze to wykorzystac, obalic Cie i zdobyc ta droga [...]

[...] na razie nie mogę ćwiczyć a wszystko przez bóle kolana po każdy treningu nóg. Może za rok. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm. Waga : 66 kg Biceps: 34cm Klatka: 100 cm. Jeśli nie jest to dobry plan treningowy, to jak powinien on wyglądać i jakie poszczególne ćwiczenia powinienem wykonywać w danym dniu) aby wszystko się zgadzało. [...]

[...] bledy w formie wypowiedzi przepraszam i czekam na ocenie i sugestie. Jesli chodzi o to czy podolam moim zalozenia to wydaje mi sie ze tak, bo wysilek fizyczny nie jest dla mnie problemem. A co do zywnosci to od 2 miechow staram sie patrzec na nia selektywni, ale teraz zamierzam patrzec na nia rygorystycznie. I co wazne w 100% rezygnuje z piwa.

[...] w KIFie znalazłem temat w którym była pokazana ciekawa dieta na redukcje.Jestem ciekaw czy warto jej spróbować?? Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram(reszta zapotrzebowania tłuszcze)) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram(reszta zapotrzebowania tłuszcze)) [...]

[...] : 290,88kcal B:26,2g T:20,2g W:1,2g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 866,99kcal Białko: 46,7(pw: 34,7; npw: 12,0)g :: 0,52g/kgmc Tłuszcze: 31,1g :: 0,35g/kgmc Węglowodany: 100,1g :: 1,11g/kgmc --- --- --- --- --- --- 2. Posiłek I Ryż parboiled/Makaron/Kasza : 354,50kcal B:7,8g T:0,9g W:78,8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal [...]

[...] t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC 80 20 Orzechy włoskie 25 Mleko 200 Pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 jogurt naturalny 100 marchew 70 Godzine przed treningiem: pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 20 minut przed treningiem Elite whey 15 Massacra 55 Bcaa Xtra 10 TRENING + Izo plus Od razu po [...]

[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180-190 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, [...]

[...] ,zakładam ,że ciężar z którym będę trenował to 40 % pokonywanego oporu… Macie jakieś wątpliwości lub propozycje zmian ,a może ktoś się podejmie ułożenia diety lub innej pomocy… Teraz tylko musze zaklepać na 100 % siłownie i jadę z tym koksem… Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2007-05-30 22:42:19 Zmieniony przez - Krzywy. w dniu 2007-05-30 22:46:16

1. WIEK:32 2. WAGA:100 kg 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:130 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko :260g -węglowodany:380 g -tłuszcz:70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test e 750 mg + bold 800 mg16 tyg prop 100 mg+ tren 100 mg + winstrol 50 mg 12 tyg 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU dobrej jakosci masa [...]

[...] :) Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi a oto plan: Trening 3x w tygodniu, na treningu robił bym 3 serie na każde ćwiczenie: 1. 50% CD x 15 powt. 2. 75% CD x 15 powt. 3 100% CD x 12-15 powt. ( jeśli osiągnął bym 15, zwiększam ciężar, jeśli nie probuje na kolejnym treningu lub zmniejszam). Cwiczenia, które bym wykonywał to: przysiady wl [...]

Witam panowie,tak się zastanawiałem czy organizm jest w stanie przyswoic przykładowo 100 g białka z posiłku? Czy jeżeli dostarcze te 100 g to 30 wykorzysta a reszta w kibel?. Dzisiaj miałem wyjazd cały dzień,jadłem niezbyt wysoko kalorycznie i białkowo na wyjezdzie,stad pewnie powstał deficyt. Wróciłem o 19.00,postanowiłem że treningu nie [...]

[...] a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy. Od 4 miesiecy obw ramienia nie ruszyl sie ani o drobine. 2 miesiace temu prowadzilem 100%'ntowa diete przez 30 dni , ale nawet po tym okresie ramiona nie urosly. Chce dodac ze pozostale grupy miesniowe ida do przodu w normalnym tepie. Od Poniedzialku [...]

[...] 5x5 Ćwiczenie dodatkowe: brzuch kółko abwheel. Do tego rozgrzewka i krótkie rozciąganie po treningu. Dobrze mi się tym planem ćwiczy póki co, z tym że ja robię od razu 90-100% ciężaru maxymalnego dla 5 powtórzeń, W KAŻDEJ SERII TAK SAMO. Ćwiczyłem już tak 2 razy i dobrze mi się ćwiczyło, czułem lekki wycisk po treningu, ale zakwasy na drugi [...]